Yaz Sıcağı Egzersiz Yapmaya Engel Değilmiş! İşte Altın Saatler

Millet yaz gelince hemen sporu askıya alıyor. Aman sıcak, aman ter, aman yorgunluk… Ama bakın Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon Uzmanı Prof. Dr. Mehmet Ağırman ne diyor. “Yazın egzersizden vazgeçmeyin” diyor. Yani o sıcak havalar bahane değil arkadaşlar. Meğer işin sırrı saatlerdeymiş.

Profesör diyorki “Doğru zaman ve doğru yöntemle hareket etmeye devam edin”. İnanın bunu duyunca benim aklıma geldi. Yazın egzersizi tamamen bırakmak yanlışmış. Haftada beş gün, 20 ila 30 dakikalık yürüyüşler bile kalp ve damar sağlığı için çok önemli. Hemde diyabet, tansiyon, obezite riskini azaltıyor. Üstelik kafa dağıtıyor, ruh halini düzeltiyor.

Peki ne zaman yapılacak bu egzersiz? Saatler çok kritik. Prof. Dr. Ağırmanın önerisi şu: Sabah 08.00 ile 10.00 arası, yada akşamüstü 16.00 ile 18.00 arası. Yani güneşin tepede olmadığı, havanın biraz serinlediği saatler. Aman ha öğlen sıcağında yürüyüş yapmayın sakın. İlla illa yürüyecekseniz o saatlerde yapın.

Bisiklet sürmek, su içinde egzersiz yapmak, esneme hareketleri, kas güçlendirme çalışmaları… Bunların hepsi yaz aylarında rahatlıkla uygulanabilir dedi profesör. Haftada en az 150 dakika fiziksel aktivite şartmış. Yani toplamda iki buçuk saat. Bunu günde iki seansa bölmekte mümkün. Mesela sabah 15 dakika, akşam 15 dakika yürüyüş bile kurtarıyor.

Sıvı tüketimini unutmayın! Susamayı beklemeden su için. Özellikle yaşlılar, hamileler, kontrolsüz tansiyon hastaları, Parkinson yada inme geçmişi olanlar dikkat etmeli. Onlar egzersizi mutlaka doktorlarına danışarak yapmalı. Ayrıca egzersiz sırasında baş dönmesi, göğüs ağrısı, nefes darlığı çekerseniz hemen durun. Aşırı halsizlik yada şiddetli kramplarda aktiviteyi sonlandırıp tıbbi yardım alın.

Düşme riskine karşı düz ve güvenli yerlerde yürüyün. Yatmadan en az iki saat önce egzersiz bitmeli. Yoksa gece uyku tutmaz.

Yani arkadaşlar yaz sıcağı bahane değilmiş. Profesörün dediği gibi, doğru saatlerde ve doğru şekilde hareket ederseniz sağlığınızı korursunuz. Bakalım bu sıcaklarda millet egzersize devam edebilecek mi?

Kaynak: Orijinal Haber