Kalbinizi korumak için 30 dakika yeter! Bu belirtilere dikkat – Sağlık Haberleri

Kalp krizi, kış aylarında daha sık görülmesine rağmen, yazın da ciddi bir tehdit olarak kalmaya devam ediyor. Kardiyoloji uzmanı Dr. Kutluhan Eren Hazır, sıcak hava dalgalarında riskin belirgin şekilde arttığını belirtti. En sık görülen sebepler arasında, kalbi besleyen arterlerdeki yağlı plakların çatlaması ve bu bölgede oluşan pıhtının arteriyel tıkanıklığını tetiklemesi yer alıyor; nadiren de damarların ani kasılması aynı sonucu doğurabiliyor. Dr. Hazır, değiştirilemeyecek risk faktörleri olsa da, doğru danışmanlık, düzenli takip ve yaşam tarzı değişiklikleriyle riskin azaltılabileceğini vurguladı.

Güçlü bir fiziksel aktivite kalp sağlığını korumanın en etkili yollarından biri olarak öne çıkıyor. Uluslararası kılavuzlar, haftada en az 150 dakika orta tempolu egzersiz öneriyor; bu hedef, haftanın beş günü 30 dakikalık tempolu yürüyüşle rahatlıkla ulaşılabilir. Tütün kullanımının tamamen bırakılması, tansiyonun ve kötü kolesterolün kontrol altına alınması, diyabetin iyi yönetilmesi ve kilo kontrolü kalp krizi riskini önemli ölçüde düşürüyor. Kronik stres, yetersiz uyku ve ani duygusal tetikleyiciler (şiddetli öfke, derin üzüntü, aşırı heyecan) risk taşıyan bireylerde kalp krizini tetikleyebilir. Beslenme açısından Akdeniz diyeti ön plana çıkıyor: günde iki-üç porsiyon sebze ve meyve, tam tahıllar, baklagiller, haftada bir-iki kez somon veya sardalya gibi yağlı balıklar; günde yaklaşık 30 gram tuzsuz kuruyemiş tüketimi öneriliyor. Kırmızı et haftada yarım kilogramın altında tutulmalı, işlenmiş et, trans yağlı hazır gıdalardan ve şekerli içeceklerden uzak durulmalı; günlük tuz alımı 5 gramı geçmemeli.

Yaz aylarında alınacak basit önlemler de hayati önem taşıyor. Susamayı beklemeden gün boyunca düzenli su tüketmek, 11:00‑16:00 arasında ağır fiziksel egzersizden ve doğrudan güneşten kaçınmak, sabah erken saatlerde veya akşam serinliğinde hareket etmek öneriliyor. Açık renkli, hafif ve pamuklu giysiler giyilmesi, şapka takılması ve aşırı çay, kahve ile alkol tüketiminden kaçınılması da kalp sağlığı için faydalı. Hazır, bu uyarıların pek çok kişi tarafından dikkate alındığını ve uzmanların kalp sağlığını koruma konusunda sürekli bilgi paylaşımında bulunacağını belirtti.